O que é Creatina?
A creatina é um composto naturalmente produzido pelo nosso corpo e armazenado principalmente nos músculos.
Ela atua como combustível rápido, fornecendo energia imediata para treinos de força, explosão e alta intensidade.
É considerada o suplemento mais estudado do mundo – com mais de 1.000 pesquisas comprovando seus benefícios.
Principais benefícios da creatina
• Aumenta força e desempenho
Permite treinar mais forte, com mais repetições e maior intensidade.
• Acelera o ganho de massa magra
Melhora o ambiente muscular, aumentando síntese proteica e volume celular.
• Reduz fadiga e melhora o tempo de recuperação
Sua ação energética diminui a queda de performance durante o treino.
• Melhora composição corporal
Mais músculo = mais gasto calórico = menos gordura ao longo do tempo.
• Benefícios cognitivos
Estudos mostram melhora em memória, foco e velocidade de raciocínio, especialmente em pessoas com rotina intensa.
Como tomar creatina corretamente
A creatina não precisa de ciclo e nem de fase de saturação.
O ideal é:
• 3g a 5g ao dia, todos os dias
(Com ou sem treino – a consistência importa mais que o horário).
• Pode misturar com:
– água
– suco
– café
– whey
– pré-treino
O importante é tomar diariamente.
Quem pode usar creatina?
Praticamente qualquer pessoa saudável adulta.
É recomendada para:
• quem treina musculação
• quem corre ou faz HIIT
• mulheres que desejam definição e força
• pessoas acima de 40 anos (melhora função muscular)
• iniciantes na academia
• vegetarianos/veganos (que possuem níveis mais baixos de creatina natural)
Creatina causa retenção?
A creatina NÃO causa retenção de água no corpo inteiro.
Ela aumenta apenas a hidratação intramuscular, que é positiva para força e hipertrofia.
Ou seja: não incha, não causa celulite, não engorda.
Quanto tempo leva para ver resultados?
Em média 2 a 4 semanas, dependendo da regularidade das doses.
Qual creatina comprar?
O mais importante é ser 100% pura, com selos de qualidade como:
• Creapure
• Micronizada
• Laudos que garantam pureza e dissolução
Na NutriFit Store, trabalhamos com creatinas selecionadas e aprovadas pela comunidade fitness.
Conclusão
A creatina é segura, barata, eficiente e com décadas de comprovação científica.
Se o objetivo é treinar melhor, ganhar força, acelerar a hipertrofia e melhorar composição corporal, é um suplemento essencial.
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